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東莞食堂配送推薦：備孕孕期媽媽注意：怎樣合理吃果蔬補(bǔ)葉酸？

葉酸補(bǔ)充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

葉酸補(bǔ)充時(shí)間

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

補(bǔ)充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)

卷心菜240微克；菠菜210微克

西蘭花210微克；蘆筍190微克

油菜170微克；南瓜267微克

花菜93.3微克；香蕉27微克

芒果94微克；橘子25微克

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