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　　懷孕期飲食有哪些?假如平常飲食葷素搭配合理，營養(yǎng)普通不會有什么問題。這個階段為順應(yīng)孕育寶寶的需求，你體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤疾速發(fā)育，需求適量的蛋白質(zhì)和能量。胎寶寶開端構(gòu)成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開端構(gòu)成和發(fā)育。因而，保證你對營養(yǎng)素的足量攝取至關(guān)重要。

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供應(yīng)量以80～90克左右為宜。這簡直是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需求，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

　　2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需求，應(yīng)留意調(diào)劑主食的種類把戲，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不只能滿足準媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所耗費的能量，還能提供胎寶寶腦細胞構(gòu)成和活動所需求的能源。

　　3、維生素：為了協(xié)助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供應(yīng)。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需求量為10毫克。

　　4、水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少到達1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。

　　5、鈣類：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜。

　　6、纖維素：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。