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1.吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研討都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐能夠讓人在早晨考慮敏銳，反響靈敏，并進(jìn)步學(xué)習(xí)和工作效率。研討也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)氣的人比擬不容易發(fā)胖，記憶力也比擬好。

這是1991年，由美國(guó)國(guó)度癌癥研討院和安康促進(jìn)基金會(huì)，共同推進(jìn)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，能夠減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。倡議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就能夠拿到的中央，提示本人多吃蔬果，也能夠把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，替代那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

3.每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　許多研討都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就能夠得到運(yùn)動(dòng)的益處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、瘦削、憂(yōu)郁癥等，以至有研討指出，運(yùn)動(dòng)能夠讓人感到快樂(lè)，加強(qiáng)自信心。假如你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，倡議你按部就班，漸漸增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，能夠從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開(kāi)端，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多益處。
 

4.用牙線(xiàn)剔牙

用牙線(xiàn)剔牙，不只能夠降低蛀牙的機(jī)率，還能夠維護(hù)你的心臟。依據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

靜聽(tīng)雨打落葉的聲音，或望著魚(yú)兒在水中優(yōu)游的容貌，都能給人安寧寧?kù)o的心境。專(zhuān)家指出，與大自然分離的覺(jué)得能夠減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚(yú)都是不錯(cuò)的倡議。

6.戒煙

　　抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超越4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)氣，不只對(duì)本人的安康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)，因?yàn)槎�手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超越四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
 

7.吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　研討兒童瘦削和收視習(xí)氣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致瘦削，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專(zhuān)心的吃飯，好好享受桌上的食物。
 

8.要工作也要娛樂(lè)

　　只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫(huà)、笑話(huà)等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓本人開(kāi)懷大笑幾聲。也能夠在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂(lè)，是很難為本人打氣的。
 

9.再忙也要和家人聊聊天

美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研討發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系能夠預(yù)防與減緩心臟病，以至能夠提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個(gè)人都需要擁有能夠打開(kāi)心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟能夠讓你睡得更甜美：

1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。

2）以本人最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。

3）躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓本人放松下來(lái)。然后用覺(jué)得從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。

4）假如心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象本人呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。

5）全心放松，漸漸入睡。