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左右翻身

在床上悄悄翻身，可以活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉，進步關節(jié)靈敏度，促進體內血液循環(huán)，從而到達減小腰圍的效果。

輕摩肚臍

肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，用雙手掌心交替輕摩肚臍，特別是神厥，能預防和治療中風。將雙手中指分別放在臍旁，恰當用力向兩側分推至腰部，重復做1-3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。這樣能到達消積導滯，通腑泄熱的成效。

輕摩也有提神補氣作用。

收腹提肛

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，重復收縮，使肛門上提，。由于做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然構成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴展、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動增強，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而到達加速血液循環(huán)、提神醒腦、收縮腹部脂肪的目的。

輕揉耳輪

這個動作很輕松很簡單，睡眼惺忪地躺著就能做了。而且中醫(yī)以為，輕揉耳輪通腎氣、利尿。用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱溫馨，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏浚，特別對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之成效。

抱頭呼氣

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。收腹吐氣，最好把上半身抬起來，到最高點時停約10秒，然后漸漸將身體放平,繼續(xù)動作做20次。這組運動可增強修飾腰、消弭腹部贅肉，到達減肥健美的效果。

拉伸手臂和肩膀

仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿并攏，然后雙手穿插伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，堅持2分鐘。

拱橋練全身

俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。然后，向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。堅持姿勢。放松。重復5～10次。

搟面杖

仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

拉伸腿部

雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩堅持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，堅持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。其實看電視也可以利用這個姿勢哦，一舉多得。