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現(xiàn)代社會人們普遍壓力大，留意新穎事物的人會發(fā)現(xiàn)，為了迎合人們釋放心情的需求，如今社會上呈現(xiàn)了一種“發(fā)泄現(xiàn)象”有“哭吧”：哭個痛快，哭出輕松，哭了之后笑對人生——哭吧宣傳口號）；有“發(fā)泄公司、發(fā)泄室：發(fā)泄室周圍的墻壁都用皮革包著，隔聲效果好。門窗一關(guān)，不論你在里面長歌當(dāng)哭也好，大吼大叫也好，粗暴詛咒也好，這個空間就只屬于你一個人……。那怕外面的人就從門口經(jīng)過也聽不到任何聲音�！�—西南交大發(fā)泄室、有發(fā)泄網(wǎng)站：“遇到不順心的事情，我都會到‘發(fā)泄網(wǎng)’上‘吼一吼’”，在一家房地產(chǎn)公司工作的朱小姐說，“尤其是春節(jié)前，我會特別的焦慮、擔(dān)憂，上網(wǎng)‘罵’一通后就好多了；有發(fā)泄游戲、發(fā)泄產(chǎn)品：今年年初一種名叫“發(fā)泄壺”的減壓工具進入了日本市場：這種發(fā)泄壺外型好像半坡時期的陶罐，ABS材質(zhì)，有一大一小兩個啟齒（小的在罐子底部）它能夠讓你意尖叫狂吼，而不用擔(dān)憂被家人和鄰居聽見：由于花瓶的功用就是弱化產(chǎn)生的噪音，使其變得比悄悄話還低。運用的辦法很簡單：用大嘴蓋住嘴巴、然后想說什么就說什么，發(fā)泄壺會將你用盡全身力氣的渲泄變成蚊子叫飛出來、然后一把捏死。）……。

關(guān)于這種現(xiàn)象有人歡送、有人鞭撻、有人贊同、有人詛咒……。我覺得發(fā)泄作為一種心理學(xué)技術(shù)，應(yīng)該客觀公正的對待它，更重要的是要科學(xué)合理的應(yīng)用它。首先發(fā)泄是一種實用性很強的心理學(xué)技術(shù)，發(fā)泄在心理學(xué)上叫做“宣泄”，宣泄（catharsis）一詞源于希臘語，意義是凈化。心理學(xué)家通常會用渲泄心情的辦法去治療病人，讓人們將內(nèi)心積郁的心理因素疏泄出來，是維護心身健康的重要原則之一。心理大師布洛伊爾與弗洛伊德都很重視強調(diào)這點，并稱之謂“心理凈化”療法。布洛伊爾與弗洛伊德還發(fā)如今心理治療過程中，凡是病人能夠得到較好精神疏泄時，病情都會有明顯地好轉(zhuǎn)。所以，他們認為只有把這些積郁的東西“凈化”后，才會收得較好的療效。這也是心理學(xué)家多蘿西·巴魯克一直堅持固守的主題思想：只有壞心情發(fā)泄出來，好心情才會顯山露水。至于如今一般的心理咨詢師、都會告訴你心情壓抑時，能夠通過打橡皮人、寫信、哭等把壓抑的情感釋放出來，然后在這個基礎(chǔ)上進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)和休整。心理學(xué)家通常建議人們在極度郁悶的時候，用大聲喊叫的方式把不良心情發(fā)瀉出來，以防不良心情積壓心胸，造成抑郁癥的發(fā)生，這對健康是極其重要的，甚至關(guān)乎生命安全。其實就心理學(xué)的角度而言，心情釋放是很正常的一件事，它能夠有效的平衡心理。一些人之所以感到反感，可能是由于它把人性中赤裸的一面給展示了出來。感覺難為情、甚至恐慌，其實這是大可不必的：人本就是一種感情動物，本就是一個善惡綜合體，像動物一樣釋放心情，本就是天經(jīng)地義、無可厚非的。當(dāng)然應(yīng)該適時適度、科學(xué)合理的去釋放心情，否則真就變成動物了。

第二：正確的辦法、科學(xué)合理的釋放心情：關(guān)于上述發(fā)泄現(xiàn)象，有人擔(dān)憂它會擾亂社會風(fēng)氣、助長暴力傾向，這種擔(dān)憂有一定的道理，沉迷于暴力游戲、在發(fā)泄網(wǎng)站大罵特罵、甚至到發(fā)泄公司去摔、打、砸，把某人的名字寫上橡皮人拳打腳踢等。確實有些不太合理，而且還可能造成“二次傷害”。其實沒有必要這么麻煩，完全能夠用一些簡單適用的辦法——把炸彈引爆在無人區(qū)去釋放心情，只要利用好了，照樣能夠直到很好的效果。例如：打沙袋，當(dāng)心理憋屈難受的時候，狠狠的擊打沙袋，不僅能夠釋放心情，更能夠很好的鍛煉身體，可謂是廢氣利用一舉兩得。還有大聲喊叫：能夠找一個山頭、或者一片小樹林，對著天空盡情的喊叫——心理學(xué)家西納特拉博士認為：大聲喊叫能夠緩解精神壓力，減輕緊張心情，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發(fā)泄心情是一種凈化心靈的過程，事實上，大聲喊叫能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑……�；蛘叩礁鑿d去吼歌、或者通哭一場——元元在外企從事人力資源管理，平時總是顯得那么堅定、理智、處理問題一絲不茍，但沒人知道，每隔一段時間，就會在周末找?guī)撞渴�分悲傷的電影，關(guān)起門拉上窗簾靜靜地看，或者默默流淚，或者放聲痛哭。即使被家里人看見，頂多也就笑話她“淚腺比較豐富”，不會招來更多的懷疑。后來她發(fā)現(xiàn)，這樣的辦法在女性小圈子里十分流行）�；蛘吒纱嗾乙粋�堆放建筑垃圾的地方，廢棄的磚塊、氫氣塊是最好的發(fā)泄器具�？傊�發(fā)泄的方式是多種多樣，完全能夠做到“把炸彈引爆在無人區(qū)、不“傷及他人”。

但是無論那種方式都應(yīng)該堅持、科學(xué)合理的運用。否則不僅難以收到好的效果、還有可能助長暴力傾向。就筆者自己的經(jīng)驗而言，其中深呼吸是很重要的一項，能起到及時補充能量、平衡心理的作用——美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢；其次發(fā)泄過后適當(dāng)?shù)倪\動運動、或者補充一些營養(yǎng)品或營養(yǎng)藥，有助于恢復(fù)身體的基本機能；第三：用正確的辦法、適時適度的發(fā)泄：發(fā)泄時用適中的力度進行、累了就休息一會兒，胡亂發(fā)泄是不會好效果的。另外發(fā)泄要適時適度，歸根結(jié)底發(fā)泄只是達到平等心理的一種手段、絕不是一種目的。不能說碰到點雞毛蒜皮的小事就胡亂發(fā)泄一通，那是一種誤導(dǎo)；平時的工作和生活中忍耐是必然的、也是必須的。發(fā)泄只是達到平衡心理的一種手段，確切的說是為了更好的忍耐。

總之發(fā)泄是一種行之有效的心理學(xué)技術(shù)，只要運用正確的辦法、科學(xué)合理的應(yīng)用它，是完全能夠發(fā)揮起好的作用、避免其壞的影響。根本沒有必要視之為洪水猛獸、甚至于恐慌不安，事實上那些壓抑的情感才是真正可怕的東西，莎士比亞說過、隱藏的憂傷猶如熄火之爐、遲早會把你的心燒成灰燼。在我們的日常生活中和一些新聞報道中、這一類的例子屢見不鮮。一個很重要的原因就是由于壓抑的心情、不能得到及時有效的排解。有科學(xué)家做過這樣的試驗：用冰水的容器，收集人們不同心情狀態(tài)下呼出的氣體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一個人心平氣和時，呼出的氣體、變成水溶液是澄清透明的，無雜質(zhì)無顏色；悲痛時呼出的氣體變成水溶液后、有白色沉淀物。而科學(xué)家將含有人生氣時呼出氣體的溶液注射到大白鼠體內(nèi)，幾分鐘后大白鼠就死去了……。試想一下當(dāng)一個人的體內(nèi)貯存了太多的有毒氣體、他能好過到那。因此除了平時加強道德修養(yǎng)外，有必要通過合理發(fā)泄的方式、把那些有毒氣體及時的釋放出去，這關(guān)于保持身體健康是很有必要的。總之發(fā)泄是一項行之有效的心理學(xué)技術(shù)，只要科學(xué)合理的應(yīng)用它，是完全能夠發(fā)揮起好的作用、避免其壞的影響的。

做自己的心理醫(yī)生：在這個充滿了不安和壓力的社會、我很慶幸自己能夠習(xí)得一些心理學(xué)知識、能夠習(xí)得這種朗誦名言名段的發(fā)泄方式，目前它在我的工作生活中扮演著重要的角色，平時差不多每隔四五天——龍其在我遭了大的挫折打擊時、我都會抽出時間找一個偏僻的地方、盡情朗誦它個把小時。對我來說、它是我應(yīng)付繁瑣的日常生活，戰(zhàn)勝困難克敵制勝的一件重要武器。正是得益于它，我能夠較為輕松卸下生命旅途中的一些負擔(dān)，能夠經(jīng)常以一種意氣奮發(fā)的姿態(tài)投入工作和生活，無形中大大提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。我很慶幸自己能夠?qū)W到這些心理學(xué)知識和技術(shù)，很多人都知道也都會說，凡事忍耐、莫要生氣，困難和挫折面前更是要鎮(zhèn)定、不能亂了分寸！可是又有多少人能夠真正做到呢？人歸根結(jié)底不過是一種感情動物，很多情況下生氣、恐慌、失意、沮喪根本不是以人的意志為轉(zhuǎn)移的。而如今我能夠驕傲的說：不論在以后的人生路途上、碰到多么大的困難和挫折、我都不會被哪些負面心情所擊倒，由于我能夠通過這種喊叫名言警句的方式、把它們?nèi)�都釋放掉、讓它們不再肆意的攻擊我的心臟和大腦。有了這把殺手锏做墊底，再加上其他一些心理學(xué)技術(shù)和知識，不論以后的路有多坎呵、我想我都能傲然走過的。