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三個瘦小腹的瑜伽動作讓你在家輕松告別小肚腩

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓猿忠粌煞昼姡「挂矔絹碓狡教梗巢恳矔絹碓浇Y(jié)實。

千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進(jìn)這種話可不是說說而已哦，也許夏天要過去了，可是練習(xí)要一直堅持哦!

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