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大朗食堂蔬菜配送中心 推薦 早餐得分標準：看看你的早餐得幾分

發布時間：2017-02-20 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

早餐得分規范：看看你的早餐得幾分

時間:2017-02-14 14:30 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次

早餐得分規范：看看你的早餐得幾分
早餐得分規范：看看你的早餐得幾分

    吃好早餐對身體安康大有協助。以下是早餐的得分規范，看看你能得幾分。
 
    1、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。主食多指富含碳水化合物的食物，比方面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也能夠是富含淀粉的薯類，如土豆、紅薯、山藥、芋頭等。
 
    2、奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。
 
    3、早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。
 
    4、早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能進步早餐質量，還能預防瘦削。
 
    5、運用油炸的烹調方式，請從總分中扣15分；假如用燒烤或熏制的烹飪辦法，扣15分。
 
    6、沒吃早餐，得0分。

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