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高埗綠色蔬菜配送中心 推薦 奧運選手怎么吃：每四小時進食一次、小口喝水、吃海鮮

發布時間：2017-05-08 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

奧運選手怎樣吃：每四小時進食一次、小口喝水、吃海鮮

時間:2016-08-19 10:53 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次

奧運選手怎樣吃：每四小時進食一次、小口喝水、吃海鮮
奧運選手怎樣吃：每四小時進食一次、小口喝水、吃海鮮

　　與多位奧運選手有過協作的注冊運動營養師南希·克拉克指出，高程度的運動員會把食物視為燃料，重要性等同于鍛煉、塑身和睡眠。
 
　　每4小時進食一次
 
　　為了保證鍛煉時有充足的能量和縮短身體恢復時間，運動員需求經常進食。大部分高程度運動員的飲食形式包括早餐、午餐、晚餐和兩頓加餐（通常在鍛煉完畢后30分鐘內），約每4小時進食一次。把熱量均勻散布在一整天，有助于優化能量程度，進步運動表現，控制體重和抑止饑餓感。
 
　　攝入優質蛋白質
 
　　美國奧委會高級運動營養師艾麗西亞·肯迪格表示，蛋白質為運動員在鍛煉后的恢復和肌肉重建提供了必需的氨基酸。魚肉、海鮮、牛奶、牛肉和豆類是優質蛋白質的良好來源。
 
　　小口喝水
 
　　美國奧委會運動科學委員會專家瑪格麗特·曼加諾倡議，運動員從起床后就要留意喝水，并采取小口喝水方式。多喝水是進步反應速度的最簡單辦法之一。
 
　　吃海鮮
 
　　據巴西奧委會引見，寓居在奧運村里的運動員將吃掉82噸海鮮。海鮮能提供優質蛋白質，具有抗炎作用的歐米伽3脂肪酸有助于身體恢復。

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