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乳腺增生是女性一種較為常見的疾病，那有什么食物可以有效預防這種疾病呢？下面趕緊和小編一起來理解一下預防乳腺增生的食物吧。

1、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐厚的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

2、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有共同的維護乳腺的作用。

3、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是自然的生物反響調(diào)節(jié)劑，能加強人體免疫才能，有較強的防癌作用。研討標明，多吃食用菌可為女性的乳房安康加分。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐厚蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐厚的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、大豆

增加大豆食品對乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素程度，減少乳房不適。假如每天吃兩餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆?jié){等，將會對乳房安康非常有益。

6、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不只有利于身體安康，假如每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的安康很有協(xié)助。

7、海帶

海帶是一種大型食用藻類，關于女性來說，不只有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研討發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

8、水果

水果相信大家沒有幾個不愛吃的，乳房同樣喜歡吃，而且水果對乳房的維護作用也是不可小視的。美國癌癥研討中心特別建議人們常吃蘋果來預防癌癥，由于其中含量豐厚的植物化學的自然抗氧化劑可以有效清除自由基，降低癌癥發(fā)生率。