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大朗干貨配送中心推薦這些吃起來面的食物營養(yǎng)好

發(fā)布時間：2017-03-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

這些吃起來面的食物營養(yǎng)好

時間:2015-07-29 10:45 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次

吃起來面的食物，可能會給你“難登大雅之堂”的錯覺，其實它們在營養(yǎng)上很有本人的特征。下面由營養(yǎng)學(xué)專家為你逐個引見。

1、南瓜護(hù)眼。南瓜的β胡蘿卜素含量是瓜中之冠。β胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a，對維護(hù)視神經(jīng)、改善視力、預(yù)防眼疾十分有益。除此之外，南瓜中富含果膠，有極好的吸附性能，有助于消弭體內(nèi)有毒物質(zhì)的影響。小米富含胡蘿卜素，和南瓜一同煮粥，養(yǎng)胃更護(hù)眼，但是南瓜為熱性食物，易上火的人不宜多吃。

2、蕓豆補(bǔ)鈣。鈣元素能強(qiáng)壯骨骼，穩(wěn)定心情。蕓豆是果蔬中的“含鈣冠軍”，每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，簡直到達(dá)了人體每日鈣引薦攝入量800毫克的1/2。萵筍和蕓豆在一同更是補(bǔ)鈣絕配，萵筍的根部含有一種菊粉，能夠增強(qiáng)鈣的吸收。烹制蕓豆時留意要高溫蒸煮，未熟透的蕓豆會產(chǎn)生毒素，食用后可能會招致腹瀉、嘔吐。

3、芋頭潤腸。芋頭營養(yǎng)價值與土豆相似，且不含有龍葵素毒素，能夠用來替代局部主食。難得的是，它本身還含有一種自然的多糖類植物膠體和膳食纖維，能夠潤腸通便，協(xié)助消化。倡議多采用清蒸或者與肉一同燉著吃，這樣能保存芋頭大局部營養(yǎng)。由于芋頭中淀粉含量較高，不宜過多食用，以免惹起腹脹。糖尿病患者應(yīng)少食芋頭，腸胃濕熱者忌食。

4、山藥健脾胃。山藥被譽(yù)為“小人參”，其含有的黏液多糖能夠避免黏膜損傷，能夠在胃蛋白酶的作用下維護(hù)胃壁，預(yù)防胃潰瘍和胃炎。此外它含有的多酚氧化酶能夠協(xié)助脾胃消化。山藥搭配雞肉、排骨、牛腩等肉類一同吃，可健脾和胃。一般人群均可食用山藥，但便秘的人不宜食用。

5、紫薯抗氧化。紫薯中的花青素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他薯類，是體內(nèi)抗氧化、清除氧自由基的高手。它含有的硒元素易被人體吸收，留在血清中同樣能夠抗擊自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。紫薯熬粥作羹都堪稱絕配，蒸煮可保存更多營養(yǎng)成分。若搭配蜂蜜、酸奶制成涼品可使口感更好，營養(yǎng)更豐富，適合夏季食用。由于紫薯易在胃中產(chǎn)酸，故胃病患者不宜食用。

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時間:2015-07-29 10:45 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

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