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破費了大量精神、時間和金錢的運動，卻達不到你想要的目的以至完整沒有改動？看看是不是運用下面這些“安康食物”時搞錯了什么？揭開安康食物的小機密，讓你的運動不白費。

1、亞麻籽

亞麻籽固然是十分好的減肥安康食品，但是因其富含的膳食纖維會惹起脹氣、腹脹，所以在鍛煉前兩小時不適宜食用。能夠用高蛋白和碳水化合物來替代高纖維的谷物面包。

2、 能量膠

你需求能量膠嗎？再好好想想吧。除非你要停止大負荷的運動鍛煉，否則你是不需求那些能量膠的。過量的糖分攝入會讓你的胰島素紊亂。

3、 鷹嘴豆醬

別誤解，我們不是反對食用鷹嘴豆醬。鷹嘴豆醬的確是對安康十分有益的食品。只是，在運動前不要食用它。營養學家以為，由于是豆類食物，所以可能會產生脹氣，讓人不舒服。

4、 奶制品

固然脫脂牛奶是個好東西，但是到底怎樣喝也是個問題。有氧運動會使體內產生過多的乳酸，招致肌肉疲倦，運動后感到肌肉酸痛明顯。喝奶制品會招致身體疲倦更難恢復，所以最好選擇在運動前后2個小時喝牛奶。

5、 果味飲料

許多人運動時喜歡喝點果味飲料，大量的糖分和熱量，不但對身體無益，反而會增加體重。在運動中，人體處于半脫水狀態，喝下大量高濃度的液體，愈加風險，可能招致高鈉血癥，惹起大腦細胞腫脹。

6、 堅果

堅果是對身體有益的零食，但是很多堅果在制造過程中參加了大量的鹽。這些平常你不會在意的鹽分，卻有可能在運動過程中毀壞正常的體液均衡。要盡量防止高鈉食品，比方牛肉干、薯片、咸味堅果等。

7、 未熟透的香蕉

香蕉是運動鍛煉前十分好的一個零食，但是你要確定自己吃的是成熟的香蕉。未熟透的香蕉不易消化，而且會起到吸水的收斂作用，所以吃了會脹氣。

8、 生菜沙拉

這是十分安康的食譜，但是請在健身之后食用。無論是西蘭花、花椰菜、辣椒，還是胡蘿卜，都是富含膳食纖維。不易消化的食品，容易惹起脹氣。所以，如果你不想在跑步機上汗流浹背跑步時，還要小心自己的肚子，那還是留到鍛煉之后享用吧。

9、 煮雞蛋

雞蛋是很好的蛋白質來源，但是并不提供碳水化合物。而且煮雞蛋在腸胃中，需求很長時間去消化。所以最好在鍛煉之后吃煮雞蛋，補充蛋白質。

10、 辛辣食物

吃辛辣的食物可能會幫你燃燒更多的卡路里，但是并不能在運動時幫到你什么。運動前吃了辛辣的菜肴，只會讓你覺得需求喝更多的水，增加胃部負擔。

11、 糕點

是不是在去健身房的路上，順便去一下星巴克？還是把松餅、蛋糕放到一個更合適的時候去享用吧。由于這些食物含有太多的奶油，不容易消化，增加腸胃負擔，絕對不是健身的好伙伴。

12、 蛋白質棒

許多健身愛好者都會購買蛋白質棒，其實很多蛋白質棒所含的蛋白質很少，而卡路里熱量卻超過200。這實際上對你運動并沒有任何的幫助。購買低脂肪、低食糖、高優質蛋白的蛋白質棒，如果蛋白質含量小于10克，那還是放棄吧。

13、 咖啡飲品

你需求一杯咖啡提提神？如果再過不了幾個小時你就要去運動了，那還是放棄吧。咖啡因固然能夠提振你的精神，但是除非你喝的是黑咖啡，否則那些參加咖啡的奶茶、糖等過量的卡路里可不是那么好消耗的。

14、 運動飲料

運動飲料主要由水、糖以及鈉鉀離子的電解質等成分組成。這些運動飲料通常都含有很高的熱量。碳酸飲料還會招致脹氣，而能量棒、糖塊、香蕉都能起到補充能量的作用。拿鐵咖啡、綠茶、紅茶等能夠提振精神。

15、 奶昔

運動前喝一杯奶昔是個不錯的選擇。但是要注意奶昔里所含的內容，拒絕高熱量、高糖分、高脂肪，還是自己動手吧。用水果，而不是果汁混合冰沙，參加一勺蛋白粉，適合你的奶昔就這么簡單。

16、 橙汁

你可能會在運動前喝上一杯鮮橙汁。記住，即使是100%的鮮榨果汁依然會含糖過高，而損失了纖維。還是放棄橙汁，直接吃橙子吧。橙汁固然能夠提供維生素C，但是過高的糖分還是會對你的血糖造成不利影響。

17、 蛋白粉

蛋白粉似乎是肌肉男們的最愛。想要長肌肉，一定要吃蛋白粉，這可是個誤區。如果想要讓肌肉變得更大、更有力，我們的確需求補充更多的蛋白質，這些蛋白質從食物中就能很輕易地獲得，比方牛奶和豆漿。保健品生產商也不過是從這些原料中把蛋白質提取出來再賣給你而已。在喝下蛋白粉沖劑的時候，同時你也會攝入多余的熱量。

18、 高脂肪食物

高脂肪食物不容易消化，會停留在胃里很長時間。這種飽脹的感覺會妨礙享受運動的過程，還會惹起胃部的不適。身體為了應對血液中所含有的高脂肪會釋放某些蛋白質，使身體的新陳代謝效率降低，也會影響運動的能力。