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洪梅綠色蔬菜配送中心推薦青春期少女需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間：2017-10-24 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類(lèi)別：食譜推薦

青春期少女需求補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間:2017-08-22 10:08 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)擊:次

青春期少女需求補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

青春期可謂是孩子飛速生長(zhǎng)的一個(gè)階段，隨著身體的發(fā)育，第二性征逐步呈現(xiàn)，特別是青春期少女，月經(jīng)開(kāi)端來(lái)潮，身體變化明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有著特殊性。那么青春期少女需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

1、足夠的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)喪失局部蛋白質(zhì)，因而要特別留意補(bǔ)充，尤其是魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

2、足夠的谷物谷物是人體熱能的重要來(lái)源，按合理的營(yíng)養(yǎng)請(qǐng)求，青春期女孩子每日需求攝入谷類(lèi)食物約400克，可因活動(dòng)量的大小而有所加減。攝入的谷類(lèi)食物最好粗細(xì)搭配，品種多樣。

3、足夠的鐵劑鐵缺乏容易惹起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可呈現(xiàn)肉體疲倦、乏力、留意力不集中、記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長(zhǎng)期，尤期在經(jīng)期后對(duì)鐵的需求量最高，應(yīng)留意補(bǔ)充。

4、足夠的鈣骨骼生長(zhǎng)需求足夠的鈣，青春期少女膳食中應(yīng)留意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平常能夠多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

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