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一日之計(jì)在于晨，關(guān)于工作人群來(lái)說(shuō)，一日三餐中早餐也是最重要的。由于生活節(jié)拍的加快，很多人對(duì)早餐還是簡(jiǎn)單地處理，也仍然遵守之前的早餐構(gòu)成，從而疏忽了營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，早餐最不可忽視，如何吃才干吃得營(yíng)養(yǎng)，并走出早餐飲食習(xí)氣誤區(qū)呢？

避開(kāi)五種早餐誤區(qū)

NO、1：清早起床就吃早餐

不少習(xí)氣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，以為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)安康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。保健專(zhuān)家指出，人在夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官由于需求消化吸收晚餐食物，通常到清晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，假如早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息，一朝一夕將有損胃腸功用。

安康TIPS：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)耗費(fèi)的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比擬適宜。

NO、2：早餐吃得過(guò)于營(yíng)養(yǎng)

很多人由于意識(shí)到早餐的重要性，因而在早餐食物的選擇上盡量豐厚，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比方奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃擔(dān)負(fù)，對(duì)身體有害無(wú)益。在清晨，人體的脾臟窘迫凝滯，飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)量會(huì)超越胃腸的消化才能，食物不宜被消化吸收，一朝一夕，會(huì)使消化功用降落，招致胃腸疾病，并惹起瘦削。

安康TIPS：早餐應(yīng)把握營(yíng)養(yǎng)平衡的準(zhǔn)繩，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過(guò)飽。

NO、3：“純牛奶”混淆“早餐奶”

牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營(yíng)養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2、3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2、9%-3、1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。早餐該喝純牛奶還是早餐奶

安康TIPS：相比而言，早餐奶的營(yíng)養(yǎng)平衡，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對(duì)較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類(lèi)食物、堅(jiān)果類(lèi)食品。

NO、4：“牛奶加雞蛋”代替主食

“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐厚碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。

安康TIPS：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類(lèi)谷類(lèi)食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

NO、5：“油條加豆?jié){”作為早餐

相比擬為西化的“牛奶加雞蛋”，中國(guó)傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛(ài)，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利安康。油條在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)人體安康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問(wèn)題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。

安康TIPS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超越2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。

五種常見(jiàn)早餐搭配怎么吃才最安康

一、早餐吃面包牛奶

營(yíng)養(yǎng)缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，容易招致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。

如何安康吃面包牛奶早餐？

1、早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

2、早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。

3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是早餐比擬適當(dāng)?shù)拇钆洹Ｈ鐚⑸�菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更平衡。

二、早餐吃燒餅油條

營(yíng)養(yǎng)缺陷：油脂過(guò)高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

早餐如何安康吃燒餅油條？

1、一星期食用不宜超越1次，假如早餐是燒餅油條，那么當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

2、由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

3、建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。

三、早餐吃餅干零食

營(yíng)養(yǎng)缺陷：缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，關(guān)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易招致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，招致體質(zhì)降落，容易惹起各種疾病入侵。

早餐如何安康吃餅干零食？

1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

2、假如當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

四、早餐吃蔬菜水果

營(yíng)養(yǎng)缺陷：熱量過(guò)低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“安康”，但早餐是一整天能量的來(lái)源，需求主食來(lái)提供熱量。蔬菜水果的熱量過(guò)少，容易疲勞，而且很容易就餓了。假如早餐長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并招致身體各種功用的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

早餐如何安康吃蔬菜水果？

1、早餐時(shí)，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。

2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當(dāng)早餐，由于三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關(guān)，過(guò)高時(shí)，應(yīng)減少此類(lèi)食物的攝取。

五、早餐吃清粥小菜

營(yíng)養(yǎng)缺陷：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。

早餐如何安康吃清粥小菜？

1、早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，也較有飽足感。

2、早餐吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才干補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤(pán)炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很平衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

不正確的早餐習(xí)氣，會(huì)讓我們的安康受到傷害。工作本身就辛苦，一定要善待自己的三餐，特別是早餐哦。